夏天就要到了，很多人想要减掉多余的赘肉。饮食的调整、运动是大家常用的减肥方式，但很多人运动都不能减肥，那是因为你还不了解燃烧脂肪的必要条件和如何用运动打开它们。
运动燃烧脂肪的3个条件
第一个就是该运动要达到中低强度的运动心律。
第二个重要条件就是这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。
赘肉的生成多数是和缺乏运动，饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生，改善健康状况的最根本举措。
跑不动 就快走
很多身材过于“庞大”的人可以采取“走”的方式来运动。“走”本身就是一种很有效的健身方法，虽然说饭后半小时内不宜散步，但是日常生活中抽出时间走一走也是十分有好处的，现在已经有一些减肥者放弃乘坐电梯而走台阶上楼了，这就是一种很好的健身方法：还有些情况下，你可以用步行来代替坐公共汽车，当然这种情况只适合用距离较近的情况。如果你能每天坚持在一小时内走完6公里的路程的话，那么半年内就可以减去5公斤的体重，你的重量就可以这样轻松“走”掉了。
有氧运动的其他好处
1、增进心脏功能，增加血液循环，减少心脏负荷。
2、增加血管弹性及畅通，降低及稳定血压值，使肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量会大幅度增加。
3、强化呼吸系统、肺泡和微血管之间的气体交换效率较高，最大换气量增加。
4、改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加，减少动脉硬化的几率。
5、有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳，提高工作效率。
6、降低罹患心血管疾病及某些癌症的几率。
7、减少焦虑与忧郁的症状，增进心理健康。
8、增强免疫力，降低死亡率。
有氧运动之后来发腹肌训练
在长时间的有氧训练之后，并不适合进行大负重的力量训练，不过来一发腹肌训练是完全适合的，可以更好的锻炼腹肌。
下面每个动作每组20个，做3组。
仰卧蹬车卷腹
平板支撑 单腿上抬
仰卧举腿对角线卷腹
侧向平板支撑
平板支撑登山爬
